विशेषज्ञों का कहना है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए मनोवैज्ञानिक सीमाओं को मजबूत किया जाना चाहिए

क्या आपको कभी ऐसा व्यक्ति मिला है जो जब आपको उसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है, तब लगातार अनुपस्थित रहता है, फिर भी जब आप उसकी कंपनी की सबसे कम इच्छा रखते हैं, तो वह परेशान होकर मौजूद रहता है?ये व्यक्ति आपकी व्यक्तिगत सीमाओं को रौंदते हैंऐसे लोगों को अक्सर "भावनात्मक बुलडोजर" कहा जाता है।

भावनात्मक बुलडोजर को पहचानना अपेक्षाकृत सरल है। उनकी सबसे परिभाषित विशेषता व्यक्तिगत सीमाओं की अवहेलना है, जो कई तरीकों से प्रकट होती हैः

• अभाव में अनुपस्थित, अधिकता में उपस्थित:वे तब गायब हो जाते हैं जब आपको समर्थन या सहायता की आवश्यकता होती है, केवल फिर से आमंत्रित होने के लिए जब आपने स्पष्ट रूप से अपनी जगह की आवश्यकता व्यक्त की है, अक्सर अपने व्यक्तिगत मामलों में अतिरंजित।
• आपकी इच्छाओं का उपेक्षा करना:जब आप स्पष्ट रूप से मना करते हैं या दूरी बनाए रखने की जरूरत है, तो वे अपनी निकटता को और बढ़ा देते हैं। आपकी ज़रूरतों को अनदेखा किया जाता है या यहां तक कि उनका मुकाबला किया जाता है, जिससे आप अपमानित महसूस करते हैं।
• अप्रत्याशित व्यवहार:उनके व्यवहार में अत्यधिक गर्मी और अचानक ठंड के बीच नाटकीय रूप से उतार-चढ़ाव होता है, अनिश्चितता का माहौल पैदा होता है जो चिंता को बढ़ावा देता है।

भावनात्मक बुलडोजरों का व्यवहार आम तौर पर बुराई से नहीं बल्कि अनसुलझे मनोवैज्ञानिक मुद्दों से उत्पन्न होता है।इन व्यक्तियों ने भावनात्मक आघात का अनुभव किया है जिसने उन्हें असुरक्षित छोड़ दिया है और सत्यापन की लालसा हैवे दूसरों को नियंत्रित करके और सीमाओं को नजरअंदाज करके इस शून्य को भरने का प्रयास करते हैं, इन साधनों के माध्यम से अपना मूल्य स्थापित करने का प्रयास करते हैं।

हालांकि, यह दृष्टिकोण उनके अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने में विफल रहता है और साथ ही साथ उनके आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचाता है।अक्सर अपने कार्यों से दूसरों को होने वाली पीड़ा के बारे में अनजान होते हैं।.

भावनात्मक संकटों से निपटने के लिए, अपनी मानसिक सीमाओं की रक्षा करना सबसे ज़रूरी है।

• अपनी सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें:अपनी गैर-वार्तालाप योग्य सीमाओं की पहचान करें। कौन से व्यवहार अस्वीकार्य हैं? कौन से निर्णय आपके अकेले ही बने रहते हैं? स्पष्ट आत्म-जागरूकता सीमा संरक्षण की नींव का गठन करती है।
• सीमाओं को स्पष्ट रूप से बताएं:जब आप किसी से बात करना चाहते हैं, तो सीधे-सीधे कहें, "मुझे इस स्थिति से निपटने के लिए समय और जगह चाहिए। कृपया मुझ पर दबाव न डालें।"
• सीमाओं की स्थिरता बनाए रखें:जब आप किसी से बात करते हैं, तो उसे दृढ़ता से समझाने की ज़रूरत होती है। अगर आप उससे विनती करते हैं, माफी मांगते हैं या उसे धमकी देते हैं, तो इससे बुलडोजरों को पता चलता है कि आपकी सीमाएं लचीली हैं।
• अस्वीकृति कौशल का अभ्यास करें:अगर आप किसी से कुछ मांगते हैं, तो उसे मना कर दें। लेकिन अगर वह आपसे बहुत कुछ मांगता है या आपके मूल्यों के ख़िलाफ़ है, तो आप उसे मना कर सकते हैं।
• शारीरिक और भावनात्मक दूरी बनाएँ:लगातार उल्लंघन करने वालों के लिए, जो लगातार नुकसान पहुंचा रहे हैं, संपर्क को कम करना या संबंध तोड़ना स्वयं संरक्षण के लिए आवश्यक हो सकता है।
• पेशेवरों से मदद लें:यदि भावनात्मक बुलडोजर आपकी भलाई को काफी प्रभावित करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श सीमाओं की स्थापना और संबंध प्रबंधन के लिए रणनीतियाँ प्रदान कर सकता है।

अच्छे इरादों वाले व्यक्ति अक्सर भावनात्मक बुलडोजर को बचाने का प्रयास करते हैं, करुणा या कर्तव्य से प्रेरित होते हैं। ये प्रयास आमतौर पर व्यर्थ साबित होते हैं,सहायक की ऊर्जा को समाप्त करते हुए संभावित रूप से उन्हें नकारात्मक भावनात्मक परिणामों के लिए उजागर करते हुए.

मनोवैज्ञानिक उपचार एक विशेष कार्य है जिसे प्रशिक्षित पेशेवरों के लिए छोड़ दिया जाता है। लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक लोगों को भावनात्मक चुनौतियों के माध्यम से प्रभावी ढंग से मार्गदर्शन करने के लिए विशेषज्ञता रखते हैं।इस कार्य को योग्य चिकित्सकों को सौंपना दोनों पक्षों के लिए जिम्मेदार देखभाल दर्शाता है.

भावनात्मक बुलडोजरों के खिलाफ सीमाओं की स्थापना और रखरखाव मानसिक स्वास्थ्य के रखरखाव का एक महत्वपूर्ण घटक है।उचित होने पर मना करने का प्रयोग करना, और सम्मानजनक व्यक्तियों के साथ संबंधों का पोषण, एक स्वस्थ पारस्परिक गतिशीलता और अधिक व्यक्तिगत प्रामाणिकता का विकास करता है।